Asiantuntijapalsta

Tietoisku D-vitamiinista

D-vitamiinin tunnetuin tehtävä elimistössä on turvata luuston tärkeimmän rakennusaineen, kalsiumin imeytyminen suolistosta. D-vitamiinin puute ja sitä kautta häiriöt kalsiumin imeytymisessä altistavat osteoporoosille ja rasitusmurtumille. Uusimman tiedon mukaan D-vitamiinin puutos altistaa myös lukuisille muille sairauksille. Esimerkiksi tyypin 1 ja 2 diabetes, verenpainetauti, sydän- ja verisuonisairaudet, eturauhas-, rinta-, munuais- ja paksusuolen syöpä sekä MS-tauti on liitetty monissa tutkimuksissa D-vitamiinin puutokseen. Suomalaisessa väitöskirjatutkimuksessa D-vitamiinin puutoksella ja ylähengitystieinfektioiden esiintymisellä on myös osoitettu olevan selvä yhteys. Lääketieteellisiin tutkimuksiin pohjaava keino varautua talvisiin flunssa- ja influenssaepidemioihin on aloittaa
D-vitamiinilisän säännöllinen käyttö viimeistään lokakuussa ja jatkaa sitä huhtikuun alkuun saakka.

Arviolta jopa puolet suomalaisista kärsii D-vitamiinin puutoksesta ennen kaikkea pimeään vuodenaikaan. Nykyiset viralliset saantisuositukset D-vitamiinin vuorokautiselle saannille ovat raskaana oleville ja imettäville sekä alle 3-vuotiaille 10 mikrog/vrk, 3-60-vuotiaille 7,5 mikrog/vrk ja yli 60 vuotiaille 10 mikrog/vrk. Suomalaisten D-vitamiinin saanti jää huomattavasti jälkeen näistä suosituksista. Aikuiset miehet saavat D-vitamiinia keskimäärin noin 7 mikrog/vrk ja naiset noin
5 mikrog/vrk.

Kokonaisterveyden kannalta D-vitamiinin optimaalinen tarve saattaa kuitenkin olla nykyisiä suosituksia huomattavasti suurempi. Tutkimukset rohkaisevat nostamaan D-vitamiinin saantisuosituksia varsinkin vanhuksilla sekä murrosikäisillä, joiden luumassa on vielä kasvussa. Osteoporoosin ehkäisyssä riittävän saannin suositus murrosikäisille tytöille on 15 mikrog/vrk ja ikäihmisten osteoporoottisten murtumien ja kaatumisten ehkäisyssä 20mikrog/vrk ympäri vuoden.

Mistä D-vitamiinia saadaan? D-vitamiini on niin sanottu aurinkohormoni, jonka saanti auringonvalosta näillä leveysasteilla on riittävää ainoastaan kesäkuukausina. Luonnollista D-vitamiinia on elintarvikkeista merkittävästi vain kalassa. Suomessa lisätään D-vitamiinia nestemäisiin maitovalmisteisiin (1 mikrog/2 desilitraa) ja levitettäviin ravintorasvoihin (1 mikrog/10 grammaa). Ruuan vitaminoinnista huolimatta D-vitamiinivalmisteiden säännöllistä käyttöä suositellaan, jos ravintoon ei kuulu vähintään puolta litraa maitoa ja vitaminoituja rasvalevitteitä päivittäin sekä kalaa vähintään 2 kertaa viikossa.

Harri Leskinen, proviisori